内容简介
～日本畅金肖18萬本～
自律神經名醫媇授
後疫情時代的新生活準則!
以下項目，你中了幾項呢?
- 吃飯就是要吃飽
- 工作太忙，只能省略細節
- 包包好看蕞重要，但總是找不到東西
- 每天都滑社群媒體
- 只要同事邀請，就去參加聚會
- 因為遠距工作，變成足不出戶
若是困擾著「早上起來，總是覺得渾身不對勁」、「明明身體很累，卻總是失眠」，
不妨重新檢視一下生活系慣，
因為這些微小的日常行為，都會影響到自律神經，
導致身心失衡、無法發揮出百分之百的能力。
近幾年新冠疫情席捲全球，帶來的不僅僅是病毒蔓延的威脅，
日常生活完全顛覆而產生的「新冠憂鬱」更是隱形的殺手。
生活劇烈變化、看不見未來、無法與人面對面聊天，
都會在無形中增加壓力，嚴重擾亂身心平衡。
日本自律神經第壹人小林弘幸配合時勢，
為後疫情生活提供新方向，
即使生活方式產生劇變，也能整頓好身心、發揮100%的能力!
作者简介
小林弘幸
順天堂大學醫學部教授。
日本體育協會認證運動醫學醫師。
1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部。
1992年修畢該大學研究所醫學研究科課程。
曾任職於倫敦大學附屬英國王立兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫院外科，後進入順天堂大學擔任小兒外科講師及助理教授。
身為自律神經研究的权崴，指導多位職業運動選手與藝文界人士調適身心，協助各界的專家提升自我表現。
著有《長壽味噌湯》(三采)、《自律神経を整える 人生で一番役に立つ「言い方」》(幻冬舍文庫)等多部書籍。
譯者簡介
林農凱
1991年生於高雄，東吳大學日文系畢業。現從事日文翻譯工作，譯有多本工藝書，亦期待能涉足更多領域的書籍。
目录
寫於文庫化之際
前言
為何調節自律神經能讓工作更順利?
第1章?? ?整理物品，讓心神安定──調整周遭環境的方法
.翻找包包的瞬間，就已處於失調狀態
.堅持選用最適當的包包
.將重要資訊整理成「一目瞭然的狀態」
.決定好「物品的擺放位置」
.設定找尋物品的時限
.不穿緊繃的衣服和鞋子
.「只穿白色」襯衫
.天候不佳時選擇亮色系領帶
.丟掉多餘衣物，提升專注力
.盡早儲值行動支付
.每天整理一次錢包
.將「下班前的整頓」視作必要儀式
第2章?? ?每天都留意自身變化──調整時間的方法
.不浪費中午前的「決勝時間」
.放棄午餐後的2個小時
.活用「即將結束前」的專注力
.區分出工作室著重於「內容」還是「時間」
.雨天縮短「專注時間」，並多加休息
.用餐中也能做的「專注力訓練」
.星期五晚上就準備好「下週的事」
.將截止時間設定在一個月前
.一旦發生緊急狀況，就放棄「接下來的計畫」
.大事化小，小事化大
.利用通勤時間養成習慣
.充實假日的訣竅在於擬定「寬鬆」的計畫
.不要刻意區分「工作」與「休息」
.若生活發生變化，就養成「新的習慣」調整生活作息
第3章?? ?拒絕過於勉強的應酬──調整人際關係的方法
.不隨口評價他人
.貫徹「不見、不聽、不言」的原則
.社群媒體是「擾亂自律神經的工具」
.不參加說不出目的的聚會
.經過一天再答覆「參加」或「不參加」
.不再「輕言承諾」，就能減輕壓力
.斬斷以忍耐為前提的人脈
.「得不到認同」就「放棄」
.「自尊心」可謂百害而無一利
.與他人見面時，要思考對方的「情況」
.人際關係的精髓在於「讓身邊的人更加樂意工作」
.緩慢地、平靜地告訴對方
.戀愛是最能擾亂自律神經的感情
.最理想的夫妻關係不是如膠似漆，而是成為「家人」
第4章?? ?留意身體的運作開關──調整身體的方法
.在「心、技、體」中最應該先調整好的是「體」
.用一杯水為身體重新開機
.身體不舒服時，先檢查尿液顏色
.沒有幹勁的話就動動手腳
.坐愈久愈早死
.敏銳地感受溫度變化
.極力避免通勤時流汗
.通勤時的步調更應該「平緩而有節奏」
.提高睡眠品質的三個要素
.最佳入浴法是水溫39度，5分鐘全身浴+10分鐘半身浴
.晨浴的效果只有提神醒腦
.每週設定一天睡眠日
.利用遠距工作的空檔加入「5分鐘運動」
.利用「5分鐘運動」，慢慢做十次深蹲就好
.透過運動來整頓內臟狀態
第5章?? ?稍微改變食物與飲食習慣──調整飲食的方法
.早餐能開啟正確的身體活動週期
.飲食的準則是「六分飽」
.回推一日行程，有計畫地吃
.以超商食品解決一餐時，順便買湯跟納豆
.無醣減重法在醫學上是不健康的
.蔬菜「被丟掉的部分」才是最營養的
.「不重要的聚餐」就不要喝酒
.偶爾改吃不同品牌的優格，以提高「腸內多樣性」
.每天喝兩杯黑咖啡
.橄欖油及亞麻仁油是通便利器
第6章?? ?回顧今晚，創造更順利的明天──調整行為模式的方法
.關鍵不在「早上」，而在「昨晚」
.回顧一天，用「成功」覆蓋「失敗」
.以寫「日記」來區隔每一天
.透過「日記」瞭解自己正「好好活在當下」
.模擬演練明天，讓自己可以瞬間起跑
.「感謝」是最棒的自律神經調節法
.犯錯時一定要當場做筆記
.「這次一定能順利進行!」的感受很重要
.寫出所有想改正的問題點並評分
.「只決定一件」接下來要做的事
.回家後也要實行「一個法則」
.進入「休息模式」前，先讓身體適應環境
.任何行為都有助於確認自身狀態
.愈忙碌愈要「從容、細心」
.不以工作的重要程度做出區別
.行動前先思考「為了什麼而做?」
.找到適合自己的「休息充電法」
第7章?? ?正確應對壓力──調整精神的方法
.怒氣上升時先閉上嘴巴
.「決定好不生氣」就能減少20%的憤怒情緒
.看清憤怒背後的「焦慮」
.感到失落時，立刻「上下樓梯」
.難搞的人打來電話時，先暫且無視，之後再回撥
.想緩和緊張，就看牆上的時鐘
.演練時的真實程度，將左右正式上場的成敗
.在心中做出一個「煩惱收納箱」
.瞭解到壓力來源正是自己的瞬間，就會開始調節自律神經
.試著寫出一個月內所有的壓力來源
.「下定決心」後就不再煩惱
.愈幹練的人愈「不相信任何人」
.唯有承受多重壓力，才能養成堅韌的心
.不再對「說過的話、做過的事」感到後悔
.每天拍張照片
.只為了自己才使用社群網站
第8章?? ?瞭解自己的個性──調整自我特質的方法
.人可分成四大個性
.解放壓力意即「做真正的自己」
.如果「八面玲瓏」不會造成壓力，那就當個樂於交際的人
.在無可取代的人生中，不要覺得「忍耐理所當然」
.找到自己的「舒適生活法」
.在真正擅長的領域一決勝負
.在真正擅長的領域中，不會產生「嫉妒」與「偏見」
.抱持「現在的自己最年輕」的心態
.目光朝向「全新的自己」，而非過去
.即使經歷一百次失敗，只要第一百零一次成功就好
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