《不疲劳的生活》[日]工藤孝文『EPUB电子书下载』

内容简介

你在日常生活中是否有这些感受？

只是爬个楼梯就喘不上气来；睡得很好可醒来以后依然觉得累；减肥期间忍不住暴饮暴食；长期饱受头晕目眩的困扰；辗转反侧难以入眠；经常累到一动不想动；总是忙忙碌碌没时间休息……

日本女性医学学会、日本肥胖学会指定医师工藤孝文教你通过改变习惯，重获健康与活力。书中从睡眠、饮食、生活习惯、工作方法、解压方式等5个方面，介绍了70个切实可行、简单易操作的消除疲劳的好习惯。每天改变一点点，就能立刻消除疲劳，改善易疲劳体质，提高免疫力！让你睡得更香，吃得更好，生活更规律，工作更高效，身心更放松！

翻开本书，了解消除疲劳、放松身心的秘诀，给努力的自己解解压，把烦恼一扫而空，每天都开开心心。

作者简介

[日]工藤孝文

日本女性医学学会、日本抗衰老医学会、日本糖尿病学会、日本肥胖学会指定医师

日本福冈大学医学部毕业后，先后赴爱尔兰、澳大利亚留学。留学归国后，曾先后在福冈大学附属医院、福冈基层医院就职，目前在福冈县三山市工藤内科医院从事医疗工作。

擅长慢性疲劳、糖尿病、肥胖症等疾病的治疗。曾作为肥胖治疗评论员、中医治疗评论员多次做客NHK《GATTEN》、日本电视台《世界上最想上的课》、富士电视台《是真是假》等节目。

目录

PART1　不疲劳的睡眠习惯
1周末不睡懒觉！每天早上按时起床，是摆脱疲劳的第一步2
2　早上喝一杯牛奶，提高睡眠质量4
3　建议睡得很好可醒来依然觉得累的人，每天睡7个小时6
4　易疲劳女性的“救世主”——晚餐时来一碟泡菜8
5　睡前远离手机，让眼睛和大脑得到双重放松10
6晚上10点以后是“魔鬼”时间，提前30分钟上床睡觉更有助于减肥12
小贴士利用人体生物钟，通过BMAL1来助眠和减肥14
7　不用担心开空调会影响身体，一键帮你获得舒适的睡眠16
8　泡澡助眠法：睡前1小时用温水泡澡10分钟18
9　摆脱失眠！利用间接照明营造温馨的睡眠氛围20
10　“冷泡绿茶”带给你极致睡眠。不含咖啡因，可以放心喝！22
11　丝绸质地的睡衣绝对物有所值！24
12　双脚冰凉睡不着觉的终极对策——穿暖脚袜套26
小贴士暖宝宝的“全身比赛”，看哪个部位能胜出28
13　打造五星级酒店般的卧室，首选米色系装修风格30
14　入睡仪式，让你从今晚开始成为睡美人32
小贴士绝对有效：推荐给失眠人士的入睡仪式34
15　右侧卧睡姿，让我们如婴儿般酣然入睡36
16　令人难以置信的助眠方法：吹龙口哨助眠法38
17　肚子饿得睡不着的时候，来一杯热腾腾的牛奶40
PART2　不疲劳的饮食习惯
1　超级食材——鸡胸肉，让你每天元气满满44
2　下午3点后，用柠檬水代替凉白开46
小贴士柠檬、梅干、黑醋，用柠檬酸增加活力48
3　越不吃东西的人越容易累！完善我们的一日三餐50
4　帮你消除疲劳的人参养荣汤和富含维生素C的食物52
小贴士不疲劳之油——紫苏籽油拯救人生54
5　最强晚餐：生鸡蛋拌饭＋糙米纳豆56
6　避免高GI食品，选择低GI食品58
小贴士早上不要吃松软的面包！推荐法式长棍面包60
7　想喝酒怎么办？来杯啤酒！第二杯还是啤酒！62
8　下午2~4点摄入的热量最容易被消耗64
9　一招防止深夜暴饮暴食，超前晚餐—下午3点的点心66
10　多吃鲑鱼有百益而无一害！68
小贴士既能缓解疲劳，又能美容！一周吃3次鱼70
11　想吃烤肉犒劳辛苦的自己，就选烤羊排吧72
12　简单美味的蛤蜊汤，让你精力充沛74
13　苗条女性早就在用的绿茶咖啡瘦身法76
14　春夏吃黄瓜，秋冬吃苹果，可以有效抗疲劳！78
15　爬楼梯如果气喘吁吁，可以吃3颗海枣80
小贴士女性的天敌—贫血！你缺铁吗？82
16　在咖啡、红茶等饮料中放入桂皮，可有效缓解疲劳84
17　魔法消肿茶——薏仁茶86
18　减肥游戏：美丽女人吃饭每口嚼30下88
19　减肥的得力帮手——用生姜燃烧脂肪90
PART3　不疲劳的生活习惯
1　快速消除疲劳的小窍门—扬起你的嘴角！94
2　抬头挺胸让心中的烦恼一扫而空96
3　给自己写一份“自查病历”，疲劳感就消除了一大半！98
4　“通勤装固定化”让早起选衣服不再纠结100
5　确认天气预报——预防头痛和压力的减压法102
通过调节水分和盐分来预防“天气痛”104
6　锻炼身心的“家务训练”：比起去健身房，打扫卫生可能效果更好106
小贴士不再怕累、不再怕胖！NEAT轻松生活法108
7　色斑、皱纹、痘痘，不照镜子，不去在意110
8　终极美容油！荷荷巴油让女人更美112
9　情绪低落时的“扫笑谢法则”114
10　让心情变舒畅的魔法咒语——“那就这样吧！”116
PART4　不疲劳的工作习惯
1　周末远离手机等电子产品，切换身心状态120
2　人最大的心病是“攀比”。人际关系不分优劣，万事无绝对的对错122
3　内心出现波澜的时候，进行“10秒钟身体扫描”124
小贴士不限时间、不限场合，马上就能做！“身体扫描冥想法”126
4　工作能力强的人会用蓝色笔记本来提高注意力128
5　眼睛疲劳的时候，一招让你双眼炯炯有神130
小贴士办公室里、地铁上都能做！迅速缓解眼疲劳的简单按摩法132
6　脑子嗡嗡作响的时候，试着用左手刷牙134
7　终于不再犯困了！午餐吃荞麦面，让人神清气爽136
8　想要获得小幸运，就从服装、化妆品、午餐等方面开始，每天改变一点点！138
9　运动量不足的人，一招帮你化解烦恼—原地踢腿跳20秒140
10　办公室推荐零食：黑巧克力142
11　与人相处的奥妙——万人迷的巧妙“夸夸术”144
12　“撑不住了！太累了！”太拼的你也许需要“装死”减压法146
13　随身携带心爱的幸运唇膏148
14　坐在什么位置更能表达心意？150
小贴士零压力！今天就能派上用场的“坐”法指南152
PART5　不疲劳的解压习惯
1　想太多会陷入负面循环。有烦恼，就解决！156
2　焦虑挥之不去的时候，翻开书本遨游宇宙158
3　“兴趣清单”帮助我们找回真实的自己160
430分钟的高强度运动，让烦恼烟消云散162
5　肩膀酸痛、头痛、胃痛等身体不适，可能是心理压力过大造成的164
小贴士你注意到身体发出的信号了吗？身体各部位的压力排查166
6　好消息！聊天能拯救压力过大的女性168
7　抚摸的魔法！比起被抚摸，抚摸他人的人更幸福170
8　神奇口香糖：缓解压力，抑制食欲172
9　效果惊人的“烦心事清单”，让烦恼退散174
10　有效针对疲劳和压力！你可能不知道的关于草本的秘密176
小贴士草本植物的幸福芳香效果178
中医小课堂
小课堂①　你是哪种体质？四种类型体质自测指南182
小课堂②　女性的七大中药益友！184
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