《健康减脂》刘佳『EPUB电子书下载』

内容简介

电影主角瘦100斤，彭于晏变男神，《热辣滚烫》体能总指导刘佳出书了。为普通人公开明星们的减脂逻辑，剖析饮食、运动、睡眠中的掉秤密码，科学直达减脂底层逻辑，更有可实操的训练指导。彭于晏、孙悦、袁弘、张歆艺作序推荐；姚晨、殷桃、白百何、李响共同推荐。

作者简介

GUMP WELLNESS创始人、健康品牌主理人，资深体能训练、健康管理、运动康复专家。为众多一线艺人提供体能训练、健康管理服务。

长期深度合作的演员有彭于晏、袁弘、张歆艺、殷桃、姚晨、刘昊然、白百何、周冬雨、贾玲等。

深度参与影视作品《热带往事》《紧急救援》《第一炉香》《热辣滚烫》等。

目录

序言
不忘初心/1
塑造身心，成就角色/4
会“PUA”的刘教练/7
我健康生活的“秘密武器”/9
科学的改变，重新爱上自己/11
第一章
肥胖的危害
1身体健康风险/14
这一类人是最危险的胖子！/14
这种“富贵”千万不能要！/17
2遗传基因风险/19
你以为减肥只是你一个人的事吗？/20
3心理问题/24
司美格鲁肽不能随便打！/24
只要运动了就算是在减肥吗？/26
第二章
减肥前需先找到肥胖原因
1遗传因素/29
有遗传性肥胖还能瘦吗？/29
好心态和理性认知，才是一个良性的开始/31
2后天不健康生活/34
别饿着，但也别饱着/34
“16+8”到底要怎么做？/37
减肥不是一道数学题！/40
面对不得不喝的“酒”，怎么办？/42
3特殊生理因素/45
拒绝过度身材焦虑/46
激素导致肥胖的人群该怎么办？/47
第三章
科学减肥
1健康生活/50
饮食篇：健康膳食结构与食物热量/50
世界上没有不健康的食物！/50
《我只活一次》的幕后竟是这样！/52
唯一可复制的食谱！/54
3分练，7分吃？/56
直觉饮食很重要！/59
健康烹饪方式更重要！/62
《热辣滚烫》背后故事大揭秘！/63
不可忽略的健康饮食逻辑——时间/67
刚开始减肥的人应该怎么吃？/69
饮水对代谢的影响/70
这些智商税，你交过吗？/72
常见流行的饮食方法与建议/74
作息篇：睡眠/76
日常生活中的常见问题/76
小心乐极生悲！/77
理性地“PUA”自己！/79
休闲时间的健康性选择/81
2科学运动/84
健康体适能介绍：了解什么是体能训练，健康体适能与竞技体
能的区别/84
运动专项体能训练vs一般健身减肥运动/84
普通人可以成为运动员吗？/89
我家孩子有运动天赋吗？/91
减重的人如何开始运动？/93
基础篇：“万事开头难”，开始运动时优先解决问题原则/96
毅力vs名师，如何选择教练？/96
如何有效燃脂？/99
基础动作模式及训练优先原则/102
身体活动度是运动训练中不可忽视的环节！/102
怎么预防运动损伤？/106
事半功倍的训练逻辑/107
第一步先学会发力！/109
教你怎么练出好身材！/113
运动前先评估！/122
进阶篇：训练进阶性原则与常见运动形式的选择/129
为什么我们要去健身房？/131
其实你不懂普拉提/133
功能性训练/136
抗阻能力/137
核心训练/138
体能功率输出能力/140
减肥目标篇：影响瘦身成功或瘦身后期形体的因素/142
又卡秤了？/143
动作模式与肌肉能力对最终身体形态的影响/144
“死肌肉”如何变“活”？/145
3科学减肥/147
“从一而终”的关键要素：体重与体脂/147
综合健康指标/149
利用好自身周期性变化规律积极应变/150
生理期要如何减重？/152
运动时间与强度控制/153
第四章
常见问题
1平台期/157
请正确看待平台期！/158
2产后/160
产后不必急于减重！/161
一起运动效果更好！/163
3减肥过程中心理调整的重要性/165
把良好的状态变成生活的一部分！/166
4瘦身成功后如何更好保持/168
肥胖人群如何养成良好的运动习惯？/169
减重是减肥成功的标志吗？/171
附录Q&A/175
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