内容简介
专注力，是一种让你在恰当的时刻，专注于要做的事而不被其他事情干扰的能力。本书从作者的切身体验出发，为你制订一套学完即用、易于执行的实用类学习指南。在细微的生活习惯中，利用行之有效的小技巧，轻松锻炼你的专注力，实现高效率人生!本书作者将从多个维度助力你培养敏锐的专注力，学会营造环境来管理自己的心境，利用23种专注力锻炼方式，帮助你对抗一切干扰。如果你还在为工作效率低下而苦恼，不妨跟随作者一起实践，共同开启你的高效率人生。
作者简介
达蒙·扎哈拉迪斯是欧美超人气作者、效率提升专家。他出版过一系列口碑畅销书，包括《待办事项清单》《“说不”的艺术》《30天效率提升计划》等实用类书籍，受到了非常广泛的关注，其中《待办事项清单》更是常年处在亚马逊时间管理、个人自助、压力管理等众多榜单的前三位。
目录
前言/Ⅰ第yi部分
奠定基础
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专注的定义/003
我们为什么会失去专注力/009
保持专注的十大障碍/015
提高注意力给你带来的7个积极影响/023
突击测验：你在集中注意力方面真的存在问题吗/029
第二部分
如何创造一个可以帮助你集中注意力的环境
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光亮/035
背景噪声/039
舒适度/043
环境温度/047
空气质量/051
气味/055
他人在场/059
布置/063
杂乱/067
计时/071
可擦白板/075
第三部分
立即提高注意力的23个策略
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策略1：设置计时器/081
策略2：将每天的任务数量限制在5件以内/085
策略3：明确你的理由/089
策略4：每次工作、学习开始前，都进行有氧运动/093
策略5：快速记录想法/097
策略6：找出致使你分心的诱因/101
策略7：使用每日待办事项清单/107
策略8：播放能辅助你进入流畅状态的音乐/113
策略9：经常休息/119
策略10：走一小段路/123
策略11：坚持单任务处理模式/127
策略12：批量处理相似的任务/131
策略13：将你的一天分隔成几段/137
策略14：断开网络连接/141
策略15：限制开会的时间/145
策略16：重置他人的期望/149
策略17：关掉手机/153
策略18：管理你的精力水平/157
策略19：冥想/161
策略20：避免使用电子邮件/165
策略21：建立（并坚持）日常的惯例/169
策略22：驯服你内心的完美主义者/175
策略23：减少咖啡因的摄入量/179
第四部分
附加内容：在咖啡厅里工作时，该如何集中注意力
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面向墙/185
别管进进出出的顾客/187
戴上头戴式耳机（或入耳式耳机）/191
循环播放纯音乐/195
告诉他人，让他们不要打断你/199
关于本书的后思考/203
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最后修改：2022 年 09 月 15 日
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