《情绪管理：管理情绪，而不是被情绪管理》（美）朱莉·卡塔拉诺/亚伦·卡明『EPUB电子书下载』

内容简介

这是一本人人可掌握的情绪管理手册。

在本书中，有着多年情绪管理经验的大师将告诉我们如何有效地、以更健康的方式管自己的情绪，从生理和认知层面帮助我们重新认识情绪，并从性别差异的角度探索情绪的触发因素和反应等方面的不同。

本书的特点在于每章都附带有相应的记录、测验和互动练习，帮助读者评估自己的行为模式，发现思维对情绪的感知和影响，让读者在发现情绪问题的过程中接纳自我，掌握正确的情绪管理方法，最后通过修复性沟通实现幸福健康的人际关系。

作者简介

朱莉·卡塔拉诺，毕业于波士顿大学社会工作学院，是一名非常优秀的独立临床社会工作者，从业20多年，积累了丰富的临床经验。曾在马萨诸塞州劳伦斯市担任社区心理健康临床医生，并在马萨诸塞州萨默维尔的家庭中心（现为育儿之旅）担任家庭治疗师和临床医生。她专注于心理健康建设，致力于让所有人都拥有健康的心理。

亚伦·卡明，毕业于罗斯福大学临床心理学硕士专业。是一位执业临床专业咨询师和执业临床催眠治疗师，有12年的心理咨询经验。曾在芝加哥名叫UrbanBalance的私人心理治疗所工作，并在团体治疗中担任领导者，他长期为社区、非营利组织和《财富》500强企业等提供心理咨询。

目录

前　言
第１章走近你的情绪
第１节　什么是不良情绪
第２节　坏情绪的常见生理反应
第３节　六大错误认知
第４节　坏情绪的好处
第５节　坏情绪的性别差异
自我评测
第２章评估让你生气的情绪
第１节　生气的五个原因
第２节　你生气的想法被扭曲了
第３节　生气时，到底发生了什么
第４节　生气是一种学来的习惯
第５节　生气的五种表现风格
自我评测
第３章拥抱高品质情绪
第１节　情绪调整的关键四要素
第２节　六大经典操作
第３节　三种加速疗愈情绪的方法
自我评测
第４章学会应对情绪冲突
第１节　高情商的人如何应对冲突
第２节　争论时我们都在想什么
第３节　超越自我防卫
第４节　六个必要的沟通技巧
自我评测
第５章修复情绪化沟通
第１节　非暴力沟通的四个步骤
第２节　如何与伴侣及亲友沟通
第３节　如何与孩子亲密沟通
自我评测
第６章提升你的情绪力
第１节　评测你的冲突风格
第２节　如何避免被激怒
第３节　不要觉得什么都是针对你的
第４节　你看到什么，就会得到什么
自我评测
第７章保持进步
第１节　你可以选择自己的幸福
第２节　多好是足够好
第３节　设定个人标准
第４节　自我护理计划
结　语：行动起来
附　录：自我评测表和工作表
情绪探索日志
消逝
情绪唤醒时的常见生理反应
评估自己的情绪反应强度
情绪的自我评测
释放怨恨
冲突风格评测
抽查盘点
发现自己当前的行为
······