内容简介
请你停下来想想，此刻，你的注意力在这些文字上吗？还是说，你的头脑在回想早些时候刷到的网页，或者为即将到来的任务截止日期而忧虑？
不妨打开你的手机查看最近拍摄的一张照片，你还记得当时听到了什么声音，甚至当时你在想什么吗？你试图用拍照记录下那个时刻，但你的头脑可能并没有“活在当下”，你的注意力漫游到了别处。
我们身处在一个分心时代，而我们的注意力真的很有限。无论你如何努力，你都无法让自己坚持不走神。而压力、不良情绪和威胁会进一步影响注意力系统的发挥。其后果是，你已错过了50%的人生。
好消息是：这不是你的问题。注意力研究最基本的发现是，人类的大脑生来就倾向于分心。真正可怕的不是分心，而是察觉不到自己分心，恍然大悟时才追悔莫及。
更好的消息是：你可以通过一套每天12分钟的正念注意力训练，重拾大脑的主控权，在分心时第一时间察觉并把注意力拉回来。这样，你将能更高效地工作，更充分地体验生活。
继续阅读这本书，很快你就能做到：
·不费力、不痛苦地集中注意力。
·把你的注意力从分心的牵引中夺回来。
·在工作、生活、关系中的重要时刻，发挥出最大的潜能。
作者简介
阿米希·P.杰哈（AmishiP.Jha）
迈阿密大学心理学教授，也是迈阿密大学正念研究和实践计划（UMindfulness）的开创者之一。她于加州大学戴维斯分校获得心理学博士学位（认知神经科学方向），并在杜克大学脑成像与分析中心接受了博士后培训。阿米希博士是注意力训练领域国际领先的研究者，其工作成果曾在TED、世界经济论坛亮相，美国国家公共电台（NPR）、《纽约时报》《时代周刊》《福布斯》等媒体都曾对她进行过报道。
目录
前言 “请你注意一下，好吗？”第1章 注意力是你的超能力
从改变大脑到关注注意力004
超级强大的注意力007
专注的大脑010
大脑是个战区，注意力操纵着战斗012
注意力的三个组成部分015
当注意力遇到问题019
注意力的优势有时会成为劣势021
第2章 注意力也存在弱点
注意力是一件热门商品024
破坏注意力的三大因素026
隐蔽的破坏因素030
隐藏的压力也有破坏性033
注意力流失程度的区间036
为什么破坏因素如此强大038
我们在使用失败的策略040
第3章 头脑俯卧撑：注意力训练与正念
神经可塑性：通过训练改变大脑044
正念效果实测051
正念真的是秘密武器吗056
压力下的正念058
对军队的正念研究061
开始正念注意力训练064
第4章 聚焦：找到注意力焦点
你的注意力手电筒有多稳定071
神经外科医生和技师：专注于任务的挑战073
注意力危机不是数字时代才有的问题089
寻找你的手电筒091
不要一心多用096
你仍然无法获得完美而坚定的专注力099
第5章 保持播放状态：注意力与工作记忆
你脑中的白板104
杂念从何而来106
工作记忆是注意力的重要伙伴109
工作记忆是有限的112
当工作记忆失效时114
清理头脑白板116
打破末日循环118
看见白板上的内容的力量127
从“播放”转为“录音”128
第6章 按下录音键：注意力与记忆
测试：你在录音吗133
记忆和录音不完全相同134
为什么我们要有记忆135
遗忘137
记忆和注意力138
长期记忆的门户:编码和检索140
写入故障：编码失败142
取出故障：检索失败143
如何形成记忆144
走神的“原材料”146
更好地记忆148
用心生活151
关于记忆，你应该记住什么154
第7章 丢弃故事：停止脑中不断进行的模拟
故事的力量159
为什么丢弃故事如此困难161
脑中模拟一直在进行164
当故事出错时165
消除头脑偏差168
与模拟拉开距离172
削弱模拟的“拉力”174
应急去中心化175
“不要相信你的一切想法”177
观察你的内心178
第8章 追求卓越：从专注于任务到专注于当下
忽视周围环境是危险的182
集中注意力还不够184
监测内心环境186
对走神的“元意识”189
意识到心中的观念与偏见191
用正念提高元意识194
留意：注意力助推器195
元冥想196
借助元意识发现和做出选择200
第9章 建立联结：用专注搭建更好的人际关系
高质量交流需要共享注意力206
分心=断联208
调节情绪，而不直接做出反应210
遇到困难时，侧耳倾听214
倾听练习215
注意力是最高级的爱216
联结不总是温柔的218
联结是一项核心技能220
你能否与不回应你的人建立联结224
要做出改变，从自己开始226
第10章 脑力燃烧：注意力训练计划
正念培训效果研究232
发现最低有效剂量237
行动，并且坚持下来241
你随时可以开始练习243
练习时间245
头脑混音台:每个人有不同的起点248
接受无聊与困难249
正念与“感觉良好”无关251
我们能做困难的事情253
总结
附录
第一周268
第二周271
第三周274
第四周277
第五周及以后280
致谢
注释
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最后修改：2024 年 03 月 02 日
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