《假努力：方向不对，一切白费》滑洋『EPUB电子书下载』

内容简介

这是一本专为想要努力提升、自我成长，却因为在方法、认知上“拧巴”，而无法达成目标的人写的书。

方向不对，你就生活在一个”不公平“的世界：天道未必酬勤，水滴未必石穿，量变未必质变！解决工作学习、人际关系、认知提升3大领域的“无用功”，才能让每一次努力都获得应有的回报！

本书直面17种“假努力”模式：

•只想“证明”自己行，从不“努力”让自己行；

•死磕”自控力“，却忘记了自己的目标是前进；

•爱别人全凭主观想象，而不是爱他如他所是；

•不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱；

•拼命向外寻求真理，而不向内打破固有认知；

•为了自信努力成长，却在成为别人的路上愈发自卑,等等。

本书涉及学习方法、自律、目标管理、心灵疗愈、人际沟通、自卑、人生观建立等8大维度，解析原因、给出方法，让每一个想要努力的读者找到方向，实现自我成长。

作者简介

滑洋

•当当心理领域影响力作家、资深心理咨询师。

•原创视频创作者，全平台粉丝30W+。16+自媒体平台，7个自媒体奖项，覆盖主流自媒体平台，小红书、知乎、头条、百家号、B站、微博……

•现于广州开办滑洋心理咨询中心，致力于将疗愈带给千万个心灵。

•另著有《不去讨好任何人》，提出SELF心理自助疗法，堪称“讨好型人格自救指南”，已被引进港澳台、韩国、越南翻译发售。

•专业背景：参与第二届欧洲精神分析联盟基本精神分析概念研讨项目，先后师从世界顶级催眠大师斯蒂芬·吉利根(PhD.StephenGilligan)，北京师范大学国际学术中心“海普诺斯（Hypnosis）疗法研究中心”负责人马春树，系统学习美国催眠促进学院（HMI）课程，专注个人成长、认知提升领域的研究。

•初心与使命：将疗愈带给千万个心灵，是我想要带给世界的礼物！

目录

目录
第1章
工作学习中，
天道未必酬勤，“无用功”让你和目标背道而驰
01出工不出力式假努力：
我明明是更努力的那个人，为什么结果总是不如别人呢/003
现象剖析：态度很端正，从未有进步/005
你可以这样改变：外在目标内在化，模糊目标具体化/008
1.外在目标内在化：走出“自我感动”，建立内在成长
目标/008
2.模糊目标具体化：设定内在成长目标的关键/009
本节导图/013
002
假努力
方向不对，一切白费
02自我内耗式假努力：
越是迫切想要“自律”，就越是焦虑到“摆烂”/017
现象剖析：自控力不是创造出来的，而是释放出来的/019
你可以这样改变：“以退为进，以迂为直”/023
1.放下“必须自律”的执念，建立“不自律”的自我
预期/023
2.摆脱内在监督者，释放自我成长力/024
3.用松弛感打开自律的大门/026
本节导图/027
03自我证明式假努力：
拼命想证明自己“行”，却越对比越“打脸”/031
现象剖析：努力证明“优越性”，从不切实提高自己/033
你可以这样改变：走出受害者模式，站在未来看当下/037
1.从“证明”自己行，到“努力”让自己行/037
2.走出受害者模式：是我把事情搞砸的/038
3.意义疗法：做一个“被未来决定的人”/040
本节导图/041
目录
003
04用力过猛式假努力：
目标定得比谁都“狠”，放弃得比谁都“快”/045
现象剖析：期待“大力出奇迹”，结果一次就报废/048
你可以这样改变：与其管理时间，不如花时间管理情绪/051
1.放弃一鸣惊人的自恋幻想，建立对自己的合理预期/051
2.抛弃制造焦虑的计划管理，学会给时间留白/053
3.时间管理的高手：从挤时间，到稳情绪/054
本节导图/056
05南辕北辙式假努力：
不能停！用努力“止心慌”，却越努力越慌/059
现象剖析：抽刀断水水更流，“努力”消愁愁更愁/062
你可以这样改变：满足你的“基本需求”，直面你的深层
痛苦/065
1.满足你的“基本需求”：先被爱填满，再开始努力/065
2.直面你的深层痛苦：触碰家庭、人际、情绪的核心
问题/066
本节导图/068
004
假努力
方向不对，一切白费
06拒不改变式假努力：
懂了这么多道理，我怎么还在原地踏步呢/071
现象剖析：谈方法一个顶俩，论实践装聋作哑/073
你可以这样改变：建立4个信念，明确计划5要素/077
1.建立4个信念，拥抱改变的勇气/077
2.明确计划5要素，迅速拥有行动力/079
本节导图/081
第2章
人际关系中，
水滴未必石穿，“自我感动”只会把他人越推越远
07推己及人式假努力：
我为她付出了这么多，她怎么就是看不见呢/085
现象剖析：好的爱“爱他如他所是”，你的爱“全凭主观
想象”/087
你可以这样改变：看到真实的对方是谁/091
1.走出“自我感动”陷阱，5种方法把爱真正给出去/091
目录
005
2.摸清对方爱的偏好，让你的爱“有的放矢”/092
3.关系破冰秘籍：与陌生人聊天更要“见人下菜碟”/094
本节导图/095
08情感离线式假努力：
立足于“我都是为你好”的沟通，为什么带来的永远是战争/099
现象剖析：沟通不谈感受与需要，全靠判断与说教/102
你可以这样改变：让沟通充满爱与谦卑的五个步骤/106
1.情绪宣泄阶段/106
2.需求表达阶段/107
本节导图/110
09过度关心式假努力：
不知好歹！我这么关心他，为什么他却怪我“不理解”/113
现象剖析：你的处处关心，对方的严防死守/116
你可以这样改变：学会闭嘴，别用“关心”来满足自己的
私欲/123
1.简单的倾听/124
006
假努力
方向不对，一切白费
2.主动表达对他人的兴趣/124
3.表示理解，将心比心说出他的情绪/125
本节导图/126
10削足适履式假努力：
我不断牺牲自己让别人满意，却越讨好越缺爱/129
现象剖析：无底线满足别人的期待，却没有获得想要的爱/131
你可以这样改变：说出自己的感受与需要，是对他人的“人
道主义”/136
1.我不随便牺牲自己，给别人增加不必要的人际成本/136
2.我有义务教会别人如何爱我/137
3.用“真我”获得“真爱”是我的责任/137
本节导图/139
11想太多式假努力：
特别在意“别人会怎么看我”，为什么还是把关系搞得
一团糟呢/143
现象剖析：别人会怎么看我？别人真没空看你/145
目录
007
你可以这样改变：成熟关系的前提是分化——对他人不揣测，
对自己不隐瞒/150
1.建立“我没有那么重要”的信念/150
2.不去猜测“别人怎么想”，而是真正去问/151
3.开始觉察“我怎么想”/152
本节导图/154
12过度索取式假努力：
试了一个又一个，怎么还没找到那个“爱我的”人呢/157
现象剖析：错将“被爱”当作“爱”/159
你可以这样改变：提升爱的能力，不再“等爱来”/163
1.当你感觉不到“被爱”时，再主动去爱一次/164
2.练习去爱陌生人/164
3.提升爱的能力，并耐心等待/165
本节导图/167
008
假努力
方向不对，一切白费
第3章
提升认知时，
量变未必质变，“方向错了”“内核不稳”，一切白费
13只增不损式假努力：
都说认知决定成败，为什么认知提升没能挽救我的失败/171
现象剖析：拼命向外追求真理，而不向内打破固有认知/173
你可以这样改变：允许自己被外界影响/176
1.从问题与痛苦入手，发现你的“理所当然”/176
2.对经验敞开，允许自己被外界影响/178
本节导图/181
14建立秩序式假努力：
看别人都是低认知傻瓜，问题是生活怎么没按我的逻辑来/183
现象剖析：总想用理智建立生活的秩序，却因此坠入低认知
层次/185
你可以这样改变：2个方法提升认知/192
1.对生命说“是”/192
2.拥有定义世界的主动权/193
目录
009
本节导图/196
15成为别人式假努力：
不断努力成为更好的自己，为什么就是无法摆脱自卑感呢/199
现象剖析：为了自信努力成长，却在成为别人的路上愈发
自卑/201
你可以这样改变：看到自己是谁，发挥自己的特质/206
1.接纳你的特质，看到自己的“好”/206
2.趋于合一，常问“我的想法与感受是什么”/208
本节导图/210
16追求结果式假努力：
为美好的未来不断奋斗，可努力了这么久，未来怎么还没来/213
现象剖析：死盯结果与意义，每一天都活成了未曾起舞的
日子/216
你可以这样改变：3个方法帮助你走出追求结果式
假努力/219
1.从关注“结果”，到关注“心流”体验/221
010
假努力
方向不对，一切白费
2.从关注“匮乏”，到关注“富足”/222
3.从千篇一律的“正确”，到勇敢追求“错误性”/223
本节导图/226
17童话剧本式假努力：
为解决问题而成长，但问题一茬接一茬，什么时候是个头/229
现象剖析：以为自我成长会迎来大团圆的结局，殊不知等待
你的是“痛苦与黑暗”/232
你可以这样改变：从心态上进行转变/235
1.改变对“童话剧本”的执念，建立终身成长的信念/236
2.接受自身的渺小，重燃敬畏之情/237
本节导图/239
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