内容简介
人生的成长，始于自我觉醒；人生的进步，始于改变自己。
很多人都会将“改变自己”挂在嘴边，但是真正付诸行动的人少之又少。那么，为什么改变自己这么难呢？可能是你把这件事想得太复杂了，或者你还没有遇到真正迫使你改变的时机。
人们往往会认为，只有遭遇大的变故才会发生大的改变，其实，生活中的一些细节、那些细微的力量也会使人慢慢发生变化。作为一名专业的心理咨询师，本书作者从睡眠、饮食、情绪和行动四个方面入手，教会我们潜移默化、日积月累、稳定内核、投入当下，坚持28天，你就会发现自己已经发生了惊人的变化。每天改变1%，我们每天都是不同的。
作者简介
陶红润，毕业于北京大学应用心理学专业。小红书及b站知名心理博主，浙江卫视节目嘉宾，某心理健康自助App产品经理。结合心理学研究及实际案例，分享「行动，如此简单」-重启人生的方案，已使数百万人受益.
目录
第一章睡个好觉12第一节放下你的睡眠执念13
你是主人公吗13
接受失眠是常态13
不要伤害自己第二次14
聪明人也许不失眠15
实践手册16
第二节你的睡眠知识是对的吗17
你是主人公吗17
怎样才算睡的好呢18
你的深度睡眠够吗19
心理失眠是什么19
实践手册20
1.认真填写两周睡眠日志20
第三节少花钱也可以睡个好觉24
你是主人公吗24
环境中的干扰因素25
枕头的人体工学26
床的人体工学28
实操手册29
1.做预算29
2.挂掉卧室的全部光源29
3.认真地考虑和伴侣一起调整睡眠习惯29
4.记录你的行为习惯30
第四节床只用来睡觉和做爱32
你是主人公吗32
理解自己想要带手机上床的需求33
下定决心并且有信心改变33
原谅一切不可原谅之事——接纳自己34
实践手册35
1.你在床上做什么35
2.制订一个放下手机的计划36
3.提前思考问题的解决方案38
4.睡不着的时候起床可以做什么38
第五节节制，好睡眠方能长久39
你是主人公吗39
避免白天小睡41
困的时候才去睡觉41
确定什么时候上床、什么时候起床41
实践手册44
1.获得关于睡眠状态的一手数据44
2.调整你的睡觉时间46
第六节以感恩的态度回顾你的生活47
你是主人公吗47
寻找问题的积极点48
认可自己的努力和进步48
以感恩的态度面对生活49
实践手册51
1.寻找坏事的5个积极点51
2.写下你的贡献点51
3.写5件感恩的事（或人）51
第二章好好吃饭51
第一节食物如何影响我们大脑52
你是主人公吗52
让你活力满满的营养素52
实践手册54
1.做一张一周食物摄入表54
2.购买可储存的豆子在家56
第二节如何处理我们和食物的关系56
你是主人公吗56
你和食物是什么关系57
你自己秉承的生活态度如何58
重构你和食物的关系59
实践手册60
1.写下你关于食物的所有想法60
2.写下你秉承的生活态度60
3.重新建构你的故事61
第三节食物的基本常识61
你是主人公吗61
你要吃的多种多样61
你要吃的均衡62
该吃吃该喝喝63
实践手册64
1.你现在吃的如何64
2.增加你对于营养的知识65
第四节相信你的身体65
你是主人公吗65
借助你的味蕾66
感受你的胃部67
倾听你的身体68
实践手册68
1.改变你吃饭的顺序68
2.吃的更慢69
第五节现在可以做些什么69
你是主人公吗69
审视你的饮食环境70
做饭的小小哲学71
改变你的饮食习惯71
实践手册72
1.找一个带厨房的出租屋72
2.整理食物相关的地方73
第六节如果你在考虑减肥73
你是主人公吗73
关于胖瘦的误区74
什么是健康的减肥方式75
关于运动的真相76
实践手册78
1.建议你去体检78
2.给自己开一个运动处方78
第三章情绪自由80
第1节每个人都会经历夜晚80
你是主人公吗80
人很容易有负面情绪和体验81
资源和注意力都是短缺的83
世事无常，人不会定能胜天83
实践手册84
1.正常化你的痛苦84
2.做一次慈心禅冥想85
第2节情绪到底是个啥玩意87
你是主人公吗87
想法促发了情绪88
情绪会带来身体感受89
情绪会促使我们去做点什么90
实操手册91
1.写出你所知道的负性情绪词汇91
2.写出你所知道的正性情绪词汇91
3.写下你曾经感受和体会过的身体感受91
第3节情绪是好人，好在哪92
你是主人公吗92
你的想法往往是侵入的、破坏性的93
你的身体感受很难受94
你的行为给你带来了麻烦94
实操手册95
1.回想一次负面情绪是如何帮助你的95
2.回想一次你情绪失控的时刻95
第4节情绪失控意味着什么96
你是主人公吗96
什么叫情绪失控97
常见的情绪失控有哪些98
如何走出情绪失控的循环100
实践手册100
1.请写下你对情绪失控的理解100
2.列举你无法处理自己情绪时的回避101
第5节对情绪的误解越多，被伤害的越深101
你是主人公吗101
有情绪的人很幸福102
情绪会来也会走，不用管103
为什么压抑情绪不好104
实操手册105
1.识别让你情绪强烈的环境。105
2.远离/改造环境106
第6节做一个情绪科学家之管理情绪108
你是主人公吗108
我们如何管理情绪109
科学家如何管理情绪110
你会收获什么111
实操手册113
1.情绪强烈时，你做什么113
2.你是否有更好的选择114
3.做了更好的行为，你的收获和感受115
第一节建立动机117
你是主人公吗117
为什么改变这么难118
实现改变的3大黄金要素119
实践手册121
1.目标制定121
2.动机激发123
3.困难预案123
4.完成小tips123
第二节唤起生活的乐趣124
你是主人公吗124
借助外力，让自己动起来126
先做些简单的事情127
运动是个好的选择128
实践手册129
1.身体累的缓解方式129
2.心累的缓解方式130
第三节你想追求什么样的生活130
你是主人公吗131
你的榜样是谁，为什么他会成为你的榜样132
他吃了哪些苦，走到了这里133
他的生活给了你什么动力134
实操手册136
1.10年后你会过着什么样的生活136
2.你现在过的如何137
3.如何调整你的日程138
第四节你的一天该怎么玩139
你是主人公吗139
别让自己成为一个沙发土豆140
i人和e人，选择各自合适的方式141
玩，也能玩出花样来142
实操手册143
1.回顾你的时间安排143
2.调整你的作息安排146
第五节你的一天该从哪里开始148
你是主人公吗148
给重要不紧急的事情留出时间148
规划每日行动150
具体的规划任务小技巧150
实操手册153
1.你想做什么重要不紧急的事情153
2.回想你最近被什么事情所占据154
3.试着用小技巧规划一天行程154
第六节给你介绍一个宝贝155
你是主人公吗155
践行一次一事的人生哲学157
使用番茄工作法的技巧158
实操手册161
1.先问问自己，是否想要过专注的生活161
2.开始使用番茄钟161
后记困难是正常的163
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最后修改：2024 年 06 月 29 日
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