内容简介
本书普及前沿医学领域“生活方式医学”观念，提出“健康的生活方式是一剂良药”的观点
从改变不健康的习惯开始
从小事做起，从最容易的事做起
将好的生活方式培养成终身习惯
统计数据表明，现代人类身心健康疾病中，45%与不良生活方式有关！
在《重启吧!我的健康人生》中，查特吉博士基于可靠科学证据，以及20多年行医的大量真实病例研究，认为良好的健康99%来自医学治疗以外的领域，而正确的生活方式能扭转我们的健康问题，甚至能使2型糖尿病、肥胖症或抑郁症等慢性疾病慢慢消失。
查特吉博士建议，日常生活围绕以下4个关键领域展开：休息、饮食、运动和睡眠。他分别为每个领域列出5个计划，帮助我们通过一些微小的、可实现的改变，塑造并保持良好的健康状态，避免疾病侵扰。
•关闭手机通知功能，就能缓解一定的焦虑与压力；
•每天只在12小时以内进食，一日三餐也可降血糖和减肥；
•比起低强度锻炼1小时，高强度锻炼10分钟更易提升身体机能；
•早晨多晒太阳，睡前看手机戴琥珀色眼镜，就会更容易入睡。
这些“小贴士”，也许能让你注意到自己不曾留意但每天都在进行的事情，也一定会让你从生活中的细微处，更好地照顾自己的身体。
本书图片由为翡翠画廊工作的专业独立摄影师拍摄，大量体现生活方式美学的高清大图，全彩印刷，质感拉满
提供个性化生活方式调整图表，每个提案附打卡页面帮助行动
作者简介
兰根·查特吉（RanganChatterjee）
·医学博士、著名全科医生
·国际功能领域医学领导者
·英国销量第一的健康类作家
查特吉博士被认为是英国最有影响力的医生之一，他希望在未来几年改变医学的实践方式。他的播客“感觉更好，生活更精彩”（FeelBetter,LiveMore）是欧洲收听率最高的健康播客，下载量超2亿；TED演讲《如何让疾病消失》（HowtoMakeDiseasesDisappear）被观看超过500万次。
在70多个国家播出的BBC节目《寄宿医生》(DoctorintheHouse)中，查特吉博士走访病患，从生活细节中找到大家生病的根本原因，提出容易理解的生活方式建议并督促他们执行，结果成效显著。
在英国，查特吉博士引领着人们对医疗保健和医学的理解：每月在《顶级健康》(TopSante)杂志发表一篇关于生活方式医学的专栏文章，也经常在世界各地的活动和会议上就这一主题发表演讲。近年来他与英国皇家全科医师学院共同创建了生活方式医学课程（lifestylemedicinecourse），已指导近千名医生和医疗保健专业人员。
苏珊·贝尔（SusanBell）
独立摄影师
巴黎AUP和帕森斯大学移动影像和摄影专业。20多年摄影经验，主要拍摄人物、食物和生活方式美学。为NEFF、翡翠画廊等制作影片，曾获"粉红女郎美食摄影奖"（PinkLadyFoodPhotographyAwards）。
目录
第一部分休息第1章每天15分钟“自我时间”，效果立竿见影7
充分休息：皮质醇下降，健康大大不同8
压力释放：睾丸激素提升、“性趣”也盎然11
血糖坐上“过山车”、体重失控，都因早餐12
52岁压力重重米拉达：病情半年没改善13
冥想300秒，也能缓解甚至根除更年期病症15
留出专属自己的15分钟，是全天的头等大事15
第2章每周一天“网络戒断”，不刷手机的生活充满惊喜22
压力与压抑：盲目更新自拍照，激活大脑成瘾中心24
关闭“幽灵般”的手机提醒音，焦虑越来越少27
息屏休息日：从此不做电子设备的奴隶29
第3章睡前写感恩日记，第二天收获积极好状态32
第4章5分钟静息练习，专注工作让精力更旺盛36
闭目养神，感受思维的敏捷37
3-4-5呼吸法：凝神静气，压力消失无踪40
体验“心流”：完全沉浸在喜欢的事情中53
第5章每天全家人围坐进餐，那是获得平静的珍贵时光57
来场“篝火对话”，孤独感消解于无形58
边看电视边吃饭，不知不觉吃更多59
第二部分饮食
第6章“糖”连锁效应，让我们虚弱甚至短寿73
渴望糖分是本能，以糖为生是上瘾75
2型糖尿病：症状表露前身体已问题重重77
糖和垃圾食品：少食怡情，多吃伤身79
戒糖10天，睡眠、情绪和精力大大改善80
第7章吃5种颜色不同的蔬菜，肠道微生物组实现平衡84
当代人的肠道菌较原始部落的人少了一半86
吃点西兰花，修复体内受损微生物88
免疫系统70%的活动围绕肠道开展90
吃3天五彩缤纷的蔬菜，有益菌蓬勃生长96
构建你的食物彩虹100
第8章12小时轻断食，身心“级联效应”启动104
比起不吃早餐，不吃晚餐更有益108
第9章水的神奇力量，谁多喝谁获益114
增加饮水量，病痛多缓解、精力更充沛115
饱受头痛折磨的安娜，每天8杯水、神奇康复117
第10章不吃5种以上成分的高度加工食品！120
碳水：离开剂量谈危害，同样不健康122
该挺谁？“低碳水”杠上“低脂肪”123
人要消化松糕和汉堡，代价不菲125
慢性炎症：许多健康问题同根同源126
吃轻加工食物可以远离炎症，摆脱肠漏130
暴饮暴食+深加工食品=“饱腹激素”失灵131
多吃红薯胡萝卜等天然食品，能减肥133
“越减越肥”的塞梅拉，改变食谱后明显好转134
满足嘴馋&维持健康两全法137
饱食终日还营养不良？吃得不对！137
第三部分运动
第11章多走两步，无论20岁还是80岁都更快乐153
来次完美步行：走在明亮晨光下155
第12章每一次收缩肌肉，身体的抗炎能力都在增强157
一旦超过30岁，力量训练无比关键162
第13章高强度锻炼10分钟胜过低强度锻炼1小时168
高强度训练：危险的“内脏脂肪”统统消除172
每天哪怕有氧运动20分钟，也会更聪明173
不花一分钱、不办健身卡，也能收获奇效175
第14章即兴运动让愉悦感爆棚，更能改善健康177
下蹲、捉人游戏……哪怕登台阶，都其乐无穷178
2分钟，趁食物在微波炉加热，来组俯卧撑179
第15章叫醒“昏昏欲睡”的屁股，让腰酸背痛无处遁形182
你的屈肌链：从晨起到入睡，一直在透支184
肌肉张弛有度，“头顶书”般挺拔腰身不是梦184
伸展臀部、拉伸脊椎，拉伸~拉伸~再拉伸186
跟我做，要领1：单脚支撑、伸展练习189
跟我做，要领2：髋关节内收、大腿内侧肌拉伸192
跟我做，要领3：双脚画圆圈194
跟我做，要领4：髋关节、三维伸展196
第四部分睡眠
第16章夜间光线“零容忍”，睡眠质量显著改善211
人造光线：现代生活方式的负面影响214
琥珀色眼镜，有效削弱电子屏蓝光214
看电视太久，心血管疾病和死亡找上门215
红色小夜灯：不影响孩子，还能多睡一小时217
34岁疲惫不堪伊莎贝尔，不玩手机就睡得特香217
第17章沐浴晨光，身心体验“早起的奇迹”221
20分钟早间户外：工作高效，焦虑缓解226
第18章遵循生物钟：晨起神清气爽，夜晚入睡香甜231
“90分钟无电子设备”，给你深度、放松的睡眠233
第19章睡前铁律：不争辩、不玩游戏、不查存款237
严格划定日程界限，晚8点后不接受任何“打扰”238
第20章咖啡虽好，但过了中午不能贪杯！244
结语“健康4步法”与众不同，因为你我他都能做到！251
参考文献及深度阅读资料255
致谢263
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