内容简介
★ 班可以随便上上，但心情要一直超棒
★ 来自日本资深精神科医生的打工人关爱手册，写给每个周一稳定发疯的你
★ 厌倦了老板画的画饼，受够了升职焦虑，不想加班，不想见到某些同事，一睁眼又是周一……钢越打越硬，工越打越疯，每个打工人可能经历的心理问题都在其中
★ 39条简单建议，结合神经科学和心理学，帮你摆脱职场焦虑、驱散倦怠、排遣人际关系烦恼、增强心灵韧性、改变思维习惯，告别周一忧郁症，看完又是精神正常的一天
★ 小开本双色印刷，内附自测与医生建议，轻盈便携，随时随地可读可用
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“周一”有多痛，只有打工人才懂！
内卷时代，职场生活让人疲惫不堪，每时每刻都在焦虑苦闷，工作似乎永远做不完，业绩似乎永远上不去，属于自己的时间越来越少，无心运动和旅行，永远睡不醒，而一觉醒来又是周一。长此以往，陷入恶性循环难以自拔。
实际上，累人的不是工作本身，而是无止境的内耗。日本精神科医生西昌多规结合神经科学理论和过往诊疗案例，为职业打工人提供了39条简单实用的心理调节方法，从放弃“成果主义”，到搞定职场人际关系，从改变行动思维到保证20%的个人时间，五个维度帮你跳出恶性循环，用平稳心态迎接周一，拒绝内耗，不再“发疯”！
作者简介
西多昌规
精神科医生，医学博士，斯坦福大学医学院睡眠与神经生物学实验室客座讲师。1970年生于日本石川县，曾任日本国立精神神经医疗研究中心研究员、哈佛大学医学院客座研究员、日本自治医科大学讲师。持有日本精神神经会专业医师、睡眠医疗指定医师等多项资格认证，致力于睡眠、疲劳等精神健康问题的研究和诊治。
著有《好心情练习手册》《15分钟摆脱疲劳》《睡眠书》《为什么精英都有超强专注力》等。
目录
前言第一章10个习惯助你摆脱无缘无故的焦虑
01成果主义正在悄无声息地摧残打工人的心灵
02即使大环境一潭死水，也要阻断越陷越深的负面思维
03垂头丧气的时候，要用唾手可得的“胜利”重整旗鼓
04未必凡事都要“正向思考”
05事与愿违的时候不要自怨自艾
06“辛勤付出却没有得到应有的褒奖”是在误导自己
07“褒奖”“升职”也会诱发焦虑
08养成睡前回顾当天的成就和好事的习惯
09为未来忧心忡忡的时候怎么办
10只要内心强大，就能以不变应万变地战胜焦虑
第二章6个方法让你工作中的疲惫一扫而空
01用运动驱散强颜欢笑的疲惫
02工作中举棋不定的时候要学会转移注意力
03适当放慢节奏反而是保护他人
04区分外在烦恼和内在烦恼
05善于开口求助的人生活得更加轻松
06想方设法告别痛苦的“例行公事”
第三章排遣职场人际关系烦忧的7个“怎么办”
01不适应新团队和新职场的氛围怎么办
02跟某些人一打照面心里就犯堵怎么办
03跟好传八卦的同事一起吃午餐觉得烦心怎么办
04讨厌“盛气凌人”的前辈怎么办
05害怕顶头上司，不敢请教问题怎么办
06当丢三落四的下属让你火冒三丈的时候怎么办
07投诉者让你身心俱疲的时候怎么办
第四章增强心灵免疫力、培塑心理韧性的9个规划
01无须加班的时候要按时回家
02对他人不吝赞美，他人也会投桃报李
03每周都要保证20%的“个人时间”
04练习“冥想·正念”
05至少要有一个工作之外的“知心朋友”
06用充实的周末生活吹散下周一的阴霾
07健走为心灵注入能量
08勇敢挑战，不要害怕自己毅力不足
09坚持不住的时候回顾当年的清新感
第五章7节课改变思维和行动弊端，让你斗志重燃
014个好习惯让你睡得更香
02睡前想点好事，改善睡眠质量
03怯场说不出话的时候怎么办
04意外迟到或缺勤的时候怎么办
05迟迟走不出失败怎么办
06陷入惊恐的时候怎么办
07由于压力而感到肠胃不适的时候怎么办
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最后修改：2024 年 10 月 14 日
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