内容简介
人際過敏的救星，社恐必讀
重拾安全感，從容回歸社交舞台！
這些日常情景，是否也讓你感同身受呢？
在眾目睽睽下發言，臉紅、結巴，頻頻發抖；
路上巧遇熟人，假裝有急事要忙，匆匆告辭；
逛街時，店員一接近就倒退三步，慌張出逃；
收到讚美不勝惶恐，只想找個洞把頭埋進去；
餐點明明上錯，卻一聲不吭，默默吃完了事。
根據種種跡象，你很可能步入了「社恐」的行列！
社恐≠內向、害羞，外向人也會社交焦慮！
社交恐懼是對公開場合或人際交往產生的強烈焦慮，在活動前、中、後都持續作用，是一種長久的恐懼心理。社恐過度關注他人的看法，害怕自己的行為會招致負面的評價，為了逃離眾人目光，擺脫社交帶來的痛苦，他們會表現出退縮、迴避等行為，甚至導致社交孤立。
當今時代，幾乎人人都有社交焦慮，只是輕重程度有所不同。別再錯把社恐當作內向、害羞，唯有深入瞭解自己的內心，才能更有效地調整自我認知，擺脫這種焦慮的困擾。
作者黎瑞芳引領讀者認識真正的社交恐懼，介紹了多種類型和成因，以及社交恐懼與性格之間的關聯。除此之外，她也提供實用的心理測驗，讓讀者可以深入瞭解自己，更列舉多種實踐方法協助社恐改善慣性自我苛責、惡意揣度他人想法的思維，以正念校正自我價值，並找到合適的社交模式。
★淺顯易懂，又不失專業性
以好懂的生活實例配合解釋心理學知識，一層層剖析社交焦慮之下的行為與想法，讓社恐能夠解讀自己各種內心戲背後的不安情緒，並提供了多種方法協助讀者處理社交恐懼症。
★實用導向，9種心理測驗
每章都設有心理小測驗專欄，協助讀者瞭解自己的社交焦慮程度，並依據實際情況，採取更有效的應對方案。
★一本給所有人看的自助書
《人際焦慮和解書》不僅僅是寫給社恐的自助書，也適合其親朋好友閱讀，一般讀者更能從中受益，運用書中提供的方法來化解日常的社交尷尬癌。
本書特色
淺顯易懂，又不失專業性，正確瞭解「社交恐懼症」
實用導向，9種心理測驗，自我檢視社交焦慮程度
★一本給所有人看的自助書，能化解日常社交尷尬癌
推薦人
劉仲彬｜善言心理治療所所長、臨床心理師
蘇益賢｜臨床心理師
蘇琮祺｜四季心心理諮商所 諮商心理師
作者简介
黎瑞芳
1976年生，廣東興寧人，畢業於韓山師範學院，目前任教于廣東梅縣外國語學校，主要研究方向為教育心理學及人際關係心理學。作者在人際關係及行為心理學方面頗有建樹，尤善於用生動的語言將心理學界的研究成果講述出來，贏得了眾多讀者朋友的喜愛。作者希望通過本書幫助讀者朋友瞭解一些社交心理機制，以更深刻地理解自我及他人。
目录
前言人際焦慮，被誤解的煎熬難耐Chapter1社交恐懼，自我保護的互動模式
心理小測驗你是否有社交恐懼症？
社恐、內向、害羞，三者很不同
放大公眾目光，夢魘的來源
社交場合金字塔，劃分焦慮等級
反應過激，四種慌張的表現形式
時刻都驚嚇，社恐的日常體驗
高危險群，完美主義也怕生？
延伸閱讀誤認而誤治，忽視的後果
Chapter2行為表現，不安程度因人而異
心理小測驗恐懼交流的程度
臉紅恐懼，心慌面熱難以控制
視線恐懼，驚惶目光無處安放
表情恐懼，面部表情僵硬彆扭
口吃恐懼，當眾發言就舌頭打結
異性恐懼，與異性相處壓力山大
權威恐懼，不敢與上司長輩打交道
延伸閱讀廣泛性vs特定性社交恐懼
Chapter3焦慮溫床，身體與心理誘因
心理小測驗人際社交的敏感程度
大腦和神經傳導，生理導火線
極度警覺，影響臨場發揮水平
完美主義，自設不可能的標準
童年陰影，被父母觀念綁架
逃避心態，越躲越孤獨的迴圈
延伸閱讀與世隔絕，悲觀來敲門
Chapter4恐懼心理與性格因素的關聯
心理小測驗你是內向性格者嗎？
內向非社交大敵，善用性格優勢
強裝外向，只會畫虎不成反類犬
找到節奏，隨時為自己「充電」
解放潛藏外向特質，展現魅力
人際舒適區，跟誰都能聊不停
延伸閱讀說「不」的懸外之音
Chapter5校正觀念，擊倒心魔第一步
心理小測驗測一測你的羞怯程度
「放開手」，淡化負面思維的關鍵
少點內心戲，不惡意揣度他人眼光
別怕犯錯，推倒心中的「完美牆」
積極自我對話，戳破臆測的泡泡
增強社交鈍感力，超越消沉自卑
延伸閱讀三步驟，挑戰焦慮想法
Chapter6聆聽內在聲音，最好的互動方式
心理小測驗測一測你的內疚程度
發掘自我，與眾不同更人見人愛
與其違心討好人，不如安心做自己
善良有底線，堅守原則能穩住自信
知彼如知己，促成社交雙贏局面
延伸閱讀減少多餘消耗的防護罩
Chapter7直面深淵，提高適應力的鍛鍊
心理小測驗懼怕他人的程度
森田療法，順其自然的平常心
暴露療法，堵不如疏的強制刺激
認知行為療法，打破固有思維模式
系統減敏感法，漸進式接觸最溫和
正念療法，覺察內在、跳脫批判
延伸閱讀放鬆，收放情緒的壓力閥
Chapter8融入社交圈，走出陰霾與挫折
心理小測驗擔憂否定評價的程度
自我揭露，言語和非言語表達藝術
敞開心門，友誼燈塔能照亮黑暗
擴大交際圈，主動打造友善環境
逆境中成長，冷靜思考化解衝突
讚美與禮貌告別，解憂回話神技
延伸閱讀克服低自尊，重塑形象
Chapter9擺脫後遺症，享受人的陪伴
心理小測驗社交迴避及苦惱程度
縮短空間距離，拉近心理距離
坦誠相見，親密關係堅不可摧
無能感來襲，酒精絕非避風港
適時解悶，遠離暴力囚徒命運
迴避是最下策，恐致抑鬱併發
延伸閱讀共病，棘手的情況
後記勇敢踏出去，做行動的巨人
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