《你可以有情绪，但不要情绪化》（日）高井祐子 著 姚奕崴 译『EPUB电子书下载』

这是一本温暖治愈、通俗易懂的情绪管理读物。本书从自我状态、口头禅、人际关系、生活习惯等这些容易让情绪产生波动的方面入手，提出积极有效的情绪管理方法，基于“情绪源于思维方式”这一理念，指出通过转变想法和看法可以调节情绪和行为。同时，还特别强调生活习惯对情绪的影响，介绍获得优质睡眠、科学合理饮食的方法，倡导读者过健康、有规律的生活，保持情绪稳定，提高自我肯定感，拥抱美好人生。

　　[日]高井祐子
　　神户心理疗法中心董事。国家认证心理师、临床心理士、愤怒管理指导师。擅长运用认知行为疗法、正念疗法等治疗个体心理问题，并致力于推广“生活临床”这一思维方式。拥有长达20余年的心理咨询经验，累计接诊12000人。2020年开始提供线上心理咨询服务，咨询者遍及日本全国乃至泰国、芬兰等国。创办“Calm Full Life”（让生活平静而充实）团体咨询会。

封面
版权信息
前言 善待情绪，纵享人生
本书的使用方法
插图
第1章 聚焦自己现在的状态
1 在你眼中怎样才算“普通”？
2 降低幸福的门槛
3 记录当天不经意间的幸福
4 调动所有感官捕捉幸福的瞬间
5 深刻剖析“自己想成为的模样”
6 尝试蜕变为“自己想成为的模样”
7 提防“踩刹车”的话语
8 想象自己是受访的成功人士
9 要保持“塞翁失马，焉知非福”的心态
10 把目光聚焦于成绩
11 一小步一小步地挑战难以应付的场面
12 屡败屡战
解说 过高的追求会刺激焦虑情绪
第2章 改变日常的说话方式
13 写出你脱口而出的口头禅
14 给自己起一个昵称
15 给你悲观的预期加一个“未必”的前缀
16 “没问题”不需要依据
17 舍弃“必须”
18 自我否定的时候更要告诉自己“算了，差不多就行”
19 不论遭遇怎样的失败，都要告诉自己“别再反省了”
20 放声夸奖自己
21 养成说“劳驾，帮我一下吧”的习惯
22 储存让你精神振奋的话语
23 不要吝啬对他人表达感谢
24 情绪激动的时候，表达要放慢语速、简明扼要
25 要“表达事实”，而不要“表达情绪”
解说 “你对自己说的话”左右着你的人生
第3章 与他人适度相处
26 不要用读心术揣测他人
27 看看自己是否在意他人的眼光
28 用“咦，竟然如此”“噢，原来如此”化解看不惯的事
29 撕掉贴在他人身上的标签
30 秉持“我是对的”“你也是对的”的标准
31 为自己包裹上一层刀枪不入的“透明膜”
32 略微显露一些棱角
33 遇到自鸣得意之人的时候要顺水推舟
34 把棘手的人际交往比作天气
35 结伴学习，分享体会
解说 不要受困于人际关系，不要迷失自我
第4章 调整生活习惯
36 了解生活习惯的形成机制
37 查明自己是身体不适还是心理不适
38 产生幸福荷尔蒙
39 充分利用快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠的功效
40 借助晨光的力量
41 火腿奶酪吐司好于果酱吐司
42 零食不要只吃碳水化合物
43 不要忽视矿物质
44 勤喝水
45 进行节律运动
46 在大自然里放空自己
47 远离让自己消沉的信息
48 享受独处的时光
49 逐步尝试新的挑战
50 增加生活中“称心的小物件”
51 零敲碎打地整理家务
52 可以心疼电费、燃气费，但更要心疼你的身体
53 留神气温和气压的变化
54 放空大脑，泡一个热水澡
55 睡前的光照要柔和
56 聆听身体的呼声
解说 “改变生活习惯”会提高自我肯定感
第5章 巧妙化解压力
57 尝试把过往的人生经历做成表格
58 压力是“人生的调料”
59 适应适度的紧张感
60 迅速发力，缓慢放松
61 找到能让自己转换心情的“护身符”
62 用“儿童式”放松身心
63 创造“6秒钟箴言”
64 疲惫的时候要为自己振臂高呼
65 一次纤细悠长的吐气助你重归平静
66 运用“8-4-4呼吸法”稳定呼吸
67 让“正念疗法”融入生活的方方面面
68 用冥想驱散压力
69 由衷祝愿讨厌的人能够获得幸福
70 利用“山之冥想”塑造坚定的自己
解说 从疏解压力到善用压力
第6章 改变思维误区
71 了解思维产生的机制
72 测量心灵的温度
73 把一闪而过的想法写下来
74 核实折磨你的“臆想”
75 问自己一句“真是这样的吗？”
76 情绪与思维要适当分离
77 给情绪化的心声加上引号
78 把挥之不去的念头当作背景音乐
79 不要担心“尚未发生的事情”
80 迷茫的时候要遵循自己的感受
81 见一见小时候的自己
82 重新审视反复涌上心头的过往
83 思考生死
84 悦纳自己，做力所能及的事
85 永远向北极星前进
解说 千万不能“想想而已”
结语 前行路上要保持“心理弹性”