《反脆弱心理学》宋水兰『EPUB电子书下载』

内容简介

　　《反脆弱心理学》这本书从心理学出发，一针见血地指出“玻璃心”的脆弱根源，重点提出了克服脆弱的方法：克服完美主义、化解焦虑、掌控恐惧、调节羞耻、降低敏感度、提高抗压能力、建立心灵后盾。作者将自己的观察与研究注入一个个鲜活案例，每章深入探讨一个话题，帮助读者找出思维缺陷，反思生活现状，走出行为误区。通过有意地培养与练习，相信大家完全可以摆脱“玻璃心”，提高做事的成功概率和生活的幸福指数，让生活更有方向感。

作者简介

宋水兰，广西南宁人，毕业于中南民族大学应用心理学专业。现担任南宁学院教师，教授“大学生心理健康教育”“管理心理学”“轨道交通心理学”等课程，多次获南宁学院“先进教育工作者”等荣誉称号。她从自己多年的心理学研究和实践经验中，分析、总结出了一套改善心理弱点的实用方法论，受到广大年轻人的欢迎。她希望输出健康、科学的心理学价值，为当下需要心理帮助的人提供支持。

目录

Chapter1反脆弱：一种超越复原力和强韧性的能力
心理测试：你的内心脆弱吗？/002
什么是反脆弱/008
为什么现在的人变得更加脆弱/011
关于脆弱心理的几种认识误区/013
延伸阅读——提升反脆弱能力的方法/016

Chapter2克服完美主义，才能更好地接受自己的脆弱
心理测试：你是一个完美主义者吗？/020
完美主义者关注的是别人如何看自己/026
改变非黑即白的极端思维/029
尝试自我评价的正确方法/034
转化心理，适度降低自己的期望值/037
别在无关紧要的小事上太较真/040
严格把握界限，谨防极端的自尊/043
延伸阅读——完美主义容易引发消极行为/046

Chapter3化解焦虑，给脆弱的内心复原的时机
心理测试：你焦虑了吗？/050
心理学家对焦虑的诠释/054
对付广泛性焦虑，要转变思考与行为方式/058
采用暴露与反应阻断，能够缓解强迫症/062
以积极的心态面对惊恐发作/065
治愈五步走，带你告别创伤性应激障碍/069
简单易行的有效化解焦虑的方法/072
延伸阅读——诱发焦虑的几大情境/076

Chapter4掌控恐惧，让你的内心变得更有力量
心理测试：测测你的恐惧程度/080
勇敢地面对，克服社交恐惧/084
直面内心的恐惧，科学看待特定恐惧/088
有效缓解结婚恐惧，要多多与对方沟通/091
改变选择的方式，避免艰难选择的恐惧/094
缓解密集恐惧感，主动面对不回避/097
调整好心态，减轻上班恐惧心理/100
延伸阅读——认识恐惧/104

Chapter5调节羞耻感，避免给内心带来过多的痛苦
心理测试：你是否长期陷于羞耻感中？/110
区分羞耻感和内疚感/112
好的羞耻感给人以力量/115
以羞耻为中心的过度羞耻感/119
如何治愈自我羞辱带来的羞耻感/123
如何治愈个人关系带来的羞耻感/127
如何治愈原生家庭带来的羞耻感/131
延伸阅读——帮助缺乏羞耻感的人/134

Chapter6降低敏感度，减少没有必要的内心消耗
心理测试：测测你的敏感度/138
屏蔽过多的感官刺激/142
别让良心不安牵着你的鼻子走/145
放下面子，减轻内心的负重/148
勿树立太多的假想敌/151
不要太在意别人的看法/154
勇于放手，偏执不可取/157
延伸阅读——内向型高敏感型/161

Chapter7提高抗压能力，不断培养逆境中的强韧心理
心理测试：你的抗压能力如何？/164
走出舒适圈，努力去完成一件难的事/167
正确理解失败，才能不害怕失败/170
发挥自我优势，培养逆境中的积极心理/173
坦然面对改变，提升适应新变化的能力/177
减轻时间压力的十大方法/181
多感受音乐，能缓解你的压力/185
延伸阅读——坚韧人格的三要素/188

Chapter8建立心灵后盾，反脆弱心理需要他人的支持
心理测试：社会支持评定量表/192
懂得借力，没有人能搞定一切/197
你的后盾在哪里？最重要的三种人/200
感恩曾在关键时刻帮助过你的人/202
延伸阅读——人与人之间的四种关系状态/205

附录
关于内心强大的八大事实/207
内心强大，必须学会这三点/210
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