《終于想起來愛自己》（美）克里斯汀·内夫『EPUB電子書下載』

内容簡介

克里斯汀·内夫深耕心理學自我關懷領域，探索出了一種全新的自我關懷。

盡管善待自我和自我接納可以讓我們能夠面對真實的自己，但為了收獲幸福人生，我們除了要對自己溫柔以待，還必須勇敢地行動起來——保護自己不受傷害，敢于說“不”，這樣我們才能激勵自己做出必要的改變。

作者通過豐富的研究成果、個人的生活故事以及實證支持的23種練習,向我們展示了女性如何利用強悍和溫柔的自我關懷在職場中取得成功，在生活中照護他人而不耗竭自我，在親密關系中保持真實，于個人内心創造出一種平衡，實現人生的完整，收獲持久的幸福。

◆海藍博士親筆作序推薦！

每個人都是世界的一部分，在越來越愛自己這件事上，請堅定不移！擁有“自給自足”的勇氣，不必從他人身上尋找認可和愛。 随着生活一刻又一刻地展開，無條件地支持和幫助自己。

◆寫給全球女性的自我關懷實踐指南！

輸送女性力量，讓溫柔與強悍合體，為世界照進一道光！

一本書讓你學會恰如其分地愛自己！重新審視每個階段的自己，顯化“愛”！

◆李銀河、余秀華、周轶君倡導的女性成長理念！

像她們一樣，在越來越愛自己這件事上，尋找“自給自足”的勇氣。

◆4個測試、23種練習，均經過實證研究，在職場、家庭、人際關系和自我成長上充實女性力量！

強悍和溫柔的自我關懷可以幫助女性在職場中取得成功，在生活中照護他人而不耗竭自我，在親密關系中保持真實，于個人内心創造出一種 平衡，收獲完整的幸福感。

作者簡介

克里斯汀·内夫Kristin Neff

美國得克薩斯大學奧斯汀分校教育心理學副教授，靜觀自我關懷領域創始人。十幾年前，她首次把自我關懷作為一個研究領域和終身研究方向，成為這一領域的先驅人物，著有《自我關懷的力量》《靜觀自我關懷》等作品。

目錄

PART1女性需要強悍的自我關懷
第一章　了解自我關懷
練習1　身處困境時，我會如何對待朋友和自己
自我關懷的三要素
自我關懷的好處
自我關懷的生理學基礎
練習2　撫慰和支持的觸摸
自我關懷的困難
練習3　感受腳底
自我關懷不是“娘娘腔”
自我關懷中的“陰”與“陽”
練習4　自我關懷的手勢
陰陽平衡
第二章　這和性别有什麼關系
三只“性别歧視”的小豬
性别歧視的生物學基礎
性别地圖
我是誰
測試2　你的性别角色
性别與自我關懷
超越性别限制
練習5　呼吸陰陽
第三章　憤怒的女性
黑人女性與憤怒
憤怒、性别和權力
女性、憤怒和幸福
憤怒的禮物
破壞性憤怒和建設性憤怒
憤怒與社會正義
自我關懷與憤怒
練習6　了解你的憤怒
憤怒的關懷力量
我的憤怒之旅
練習7　處理憤怒
第四章　女性面對的現實問題
練習8　你所遭受的性騷擾經歷
傷痕累累
一個來自得克薩斯州的騙子
如何制止掠奪性行為
自我關懷的角色
練習9　給自己寫一封關懷的信
采取行動
PART2如何做到自我關懷
第五章　溫柔地擁抱自我
愛
聯結
存在感
練習10　溫柔的自我關懷訓練
自我關懷與自尊
應對痛苦
自我關懷悖論
寶貴的一課
練習11　面對負面情緒
自我接納還是自我滿足
第六章　女性愛自己的勇氣
勇氣
力量
洞察力
練習12　保護性自我關懷
劃清界限
保護自己，免受傷害
幸存者創傷
童年創傷的幸存者
練習13　摯友冥想
勇敢面對内心的惡霸
從虐待中獲得痊愈
練習14　應對傷害
保護還是敵對
自我關懷與社會正義
強悍的自我關懷與反種族歧視
第七章　滿足自我
滿足
平衡
真實
練習15　滿足性自我關懷訓練
发展我們的潛能
現代社會中的女性需求
发現什麼會讓我們幸福
練習16　充實生活
自我關懷還是自我放縱
自我關懷還是自私自利
第八章　成為最好的自己
鼓勵
智慧
遠見
練習17　激勵性自我關懷訓練
為什麼我們對自己如此苛刻
愛，而不是恐懼
練習18　用關懷推動改變
設定正确的目标
我會不會失去動力
想做就做
自我激勵還是完美主義
女性所面臨的挑戰
PART3強悍的自我關懷
第九章　職場平等與平衡
失衡的職場
兼顧家庭和工作
對于勝任力的理解
測試3　你對職場女性的隐性偏見程度
反彈效應
在職場中整合
溫柔的自我關懷能有什麼幫助
強悍的自我關懷能有什麼幫助
練習19　職場中的自我關懷訓練
我的職業生涯
第十章　關心他人而不失去自我
片面關懷
測試4　你是片面關懷者嗎
女性的價值
對别人說“不”，對自己說“是”
練習20　我現在需要什麼
共情之痛
防止倦怠
照顧羅文
保持平和
練習21　平靜關懷
自我關懷與照顧者适應力
第十一章　為愛而生
親密關系中的自我關懷
練習22　用自我關懷面對親密關系中的挑戰
愛與性别權利
是否唯有親密關系才能讓我們幸福
與自己建立親密關系
我的完整之旅
練習23　我在渴望什麼
后記
致謝
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