内容简介
英国精神科医师蒂姆·坎托弗博士拥有近40年心理问题研究与疗愈经验。在他的从业生涯里，因为焦虑问题向他寻求帮助的来访者大多数是通常意义上的好人，他们往往诚实善良、踏实勤奋，对自己要求严格，努力地过好自己的生活。可是，当他们面对焦虑时却常慌了手脚、不知所措，不知不觉错过了许多本应享受的美好时光......通过这本小书，坎托弗博士想告诉饱受焦虑困扰的朋友，情况远没有想象得那么可怕、令人绝望。
在本书中，坎托弗博士首先帮助大家了解焦虑，为人们做好面对焦虑的心理建树——焦虑是正常的情绪，焦虑也可以被疗愈。前提是使用专业、科学的方法。坎托弗博士为不同类型的焦虑和不同程度的焦虑也准备了应对策略。从养成良好的生活小习惯到化解“有毒”的执念，帮助人们做好走出摆脱焦虑的第一步。对于苦受焦虑折磨的朋友，坎托弗博士不失深度地介绍了专业的心理疗法，帮助人们摆正看待焦虑疗愈的态度，也让人们对焦虑如何被疗愈做到心里有数，以能做到更好地信任咨询师、更好地配合专业治疗，早日摆脱焦虑的阴影。
作者简介
[英]蒂姆·坎托弗（TimCantopher）
博士，毕业于伦敦大学学院，进修于伦敦大学学院医院，在朴茨茅斯的圣詹姆士医院、伦敦大学的圣乔治医院实习受训成为精神科医师。英国皇家精神科医师学会会士。曾担任英国Priory集团旗下医院的精神科顾问医师。作者另有畅销书《抑郁症：强者的诅咒》《“有毒”人群：处理不正常的关系》《压力相关疾病：给过度奉献者的建议》等。
姜朝骁（译者）
籍贯上海，华东师范大学翻译系硕士。对英文翻译抱有极高的热情，毕业后在工作之余从事翻译工作。
苏允爱（审校人）
博士，北京大学第六医院研究员、博士生导师，现任中国神经科学学会精神病学基础与临床分会委员、中华医学会精神医学分会青年委员、中国毒理学会临床毒理专业委员会委员、北京医学会精神病学分会青年委员等。在科学引文索引（SCI）收录的期刊上发表学术论文60余篇。
目录
导言第一部分 关于焦虑，你需要知道的事情
第一章 ｜ 焦虑为何物/2
来自原始的“生存之道”/3
唤醒水平与行为表现/5
不孤单的恐惧/6
初识几类焦虑/8
第二章 ｜ 是什么让你焦虑/14
是基因决定了焦虑吗/15
相关的脑研究证据/16
这是一种性格吗/20
我们竟“学会”了焦虑/22
理想与现实之间差了一个“焦虑”/28
童年阴影与恐惧的共鸣/29
世界的变化中潜藏着危机/31
什么让它变本加厉/33
第三章 ｜ 焦虑，既是结果也是源头/38
与健康问题的关联/39
与精神问题的关联/40
焦虑可能带来的身体伤害/42
第四章 ｜ 那些从不焦虑的人们/44
第二部分 克服焦虑一点也不难
第五章 ｜ 力所能及的小事与让人惊喜的变化/52
一日一锻炼，焦虑远离你/53
随他吧，找到自己的平衡/55
别上咖啡因和酒精的当/58
很多人不信，但放松真的需要练习/60
用好“三步法”，和失眠说再见/64
把问题一点一点解决掉/66
优化你的日程表/69
依赖回避的是焦虑，不是你/72
不被消极的想法牵着走/74
小心过度分享和安慰依赖/75
第六章 ｜ 改变你的看法，重新拥抱生活/77
你的目标不是成为“社交小天才”/79
相比家人与朋友，你也一样重要/81
划重点：理解和接受焦虑/83
“他强由他强”/84
别吓自己，那只是“假警报”/87
减少毫无帮助的检查/89
通过重讲故事获得平静/90
“羞耻”其实不羞耻/94
做好准备，但表现时应毫不费力/95
用点逆向思维“以毒攻毒”/97
培养一双发现机遇的眼睛/100
勇敢面对是最好的开始/101
即刻行动，不求一步到位/102
第七章｜强效的心理疗法/104
认知行为疗法/105
正念/116
接纳与承诺疗法/121
焦虑的探索性疗法/123
替代疗法/125
第八章｜辅助疗愈的相关药物/128
第九章｜特定类型焦虑障碍的治疗/146
广泛性焦虑障碍/146
惊恐障碍/149
恐怖性焦虑障碍/153
广场恐怖/156
社交焦虑障碍/159
健康焦虑障碍/164
依赖问题下的焦虑/167
第十章｜来访者教给我的事情/171
接纳自己最初的样子/172
尽可能少做价值判断/172
吃一堑，长一智/174
让“假装”照进现实/176
不在自动扶梯上行走或奔跑/177
培养一双发现机遇的眼睛/178
过去没法预测未来/178
选择最适合你的方法/179
主动寻求可靠帮助/180
不求改变等于“原地踏步”/181
关心，却不过分在意/182
多对幻想提问/183
殊途同归，愿能活得精彩/184
追求良好胜过苛求完美/184
学会消气/185
一切都将过去/186
坚持就是胜利/187
心平气和，顺其自然/187
结语｜写给萨莉的话/190
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