《肠活生活》封面

内容简介

近些年来,“肠活”(即肠道活力)在大众保健的世界里普及开来。健康新趋势,纤体塑形新提案,健康瘦的核心就在《肠活生活》。1.打造活力满满的肠道是我们身体健康的关键!肠道状况受每日饮食和生活习惯的影响,处于动态变化中,日常肠道处于健康还是虚弱的状态关系到90%的身心健康。采纳本书的肠活方案,便可以改善便秘、腹泻等肠胃问题,改善皮肤状况,预防肠道炎症和肥胖……2.70%的人体免疫细胞集中在肠道内!肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线,只有激发肠道活力,免疫细胞才能高效地守护身体免受细菌、病毒侵犯。3.精神稳定和纤体塑形成功的关键都在肠道!肠道环境好,将大大增加抑制食欲的血清素的分泌,并有效促进代谢血糖的“自助瘦身激素”的生产。4.便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位!膳食纤维和肠道蠕动二者齐备,再加上强健有力的肠道肌肉,才能保证顺畅地排便。5.保持肠道环境健康和肠道菌群平衡,有多种简单轻松的方法!简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操、自主神经点穴按摩法,并在日常饮食中加入肠道有益菌喜欢吃的食物,帮你激活停滞的肠道蠕动。打造活力满满的肠道的难度,和改变生活习惯的难度是一致的。实践本书的肠活方案,便可以有效改善肠道环境,保持肠道菌群平衡,从而养出人人称羡的易瘦体质,活得健康、长寿。

作者简介

川本彻

消化系统专业医师,专业领域涵盖消化外科、消化内科和肛肠外科。在多年的诊疗实践中,通过与无数患者的接触,深切地感受到肠道与人的身心健康密不可分。毕业于日本筑波大学医学系,曾任筑波大学消化外科讲师,亦曾在美国得克萨斯大学MD安德森癌症中心从事研究工作,获得了丰富的医学知识和经验。2010年起就任港芝诊所的院长,并活跃于日本电视台的《世界上让人吃惊的新闻》、朝日电视台的《林修的现在!讲座》等诸多电视节目中。

目录

第1章如果把您肠道内的菌群清除,结果会怎样?
肠道菌群的状态决定是否生病/002
肠道菌群排出的物质对我们的身体很重要/004
健康的万能药——短链脂肪酸/008
身体健康的90%由有益菌掌控/011
肠道有害菌,“害”在哪里?皮肤粗糙、体臭,乃至癌症,都和它们有关/015
肠道有害菌增加,会导致肥胖、疲劳,甚至使人生病/020
如何摄取蛋白质,才能防止有害菌增加?/026
既有好的中性菌,也有坏的中性菌/028
基本肠道细菌一览表/031
要想让有益菌增殖不可忽视的事情/034
肠道蠕动与肠道菌群存在意想不到的关系/038
肠道细菌每天会替换6700亿个/043
用1~2个月可以改变肠道菌群平衡/045
尝试轻断食或1日1餐,有可能减少肠道有害菌/047
有益菌可以预防传说中的肠漏症?/049
第2章肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线
70%的人体免疫细胞集中在肠道内/054
肠道是抵抗病毒、细菌的最后一道防线/057
人体免疫力下降,患上过敏症、动脉硬化、高血压的风险就会升高/059
肠道有益菌制造的短链脂肪酸是免疫细胞的激活开关/063
守护我们身体的免疫细胞的主力成员有哪些/067
免疫的最强武器——IgA,肠道内最多/070
肠道内有很多与病毒、细菌作战的“基地”/073
肠道蠕动变弱,人体免疫力也会随之下降/080
第3章肠道环境改善,人的心情也会出现积极的改变
精神稳定和减肥成功的关键都在肠道!/084
只要制造出大量的血清素,人的情绪就会变积极,还能抑制食欲/087
人称“幸福激素”的血清素,可以预防抑郁症/092
分泌激素的开关是肠道有益菌释放的短链脂肪酸/094
代谢血糖、抑制食欲的“自助瘦身激素”——GLP-1/099
肠道蠕动与自主神经是联动的/103
您知道吗?肠道是被自主神经包裹的/108
生活习惯中最重要的时刻是“睡前”和“起床后”/111
让脑、自主神经和肠道协同工作非常重要/115
睡眠负债,会打乱肠道的运转节奏/119
第4章如何治疗便秘、腹泻?
大家似懂非懂的吃饭、排便原理/124
吃进去的肉基本全部被吸收,而不会变成大便?!/130
肠道健康不可或缺的膳食纤维,并不能变成身体的营养/133
对身体非常重要的营养成分,是按顺序被吸收的?!/136
大便的成分是“膳食纤维+肠道细菌尸体”/139
要想早晨畅快地排便,大蠕动必不可少,如何才能引发大蠕动呢?/142
便秘的根本原因在于交感神经处于优势地位/146
便秘有时会引起腰痛、头痛/150
紧张、精神压力大也会引起便秘,这是脑和肠道交换情报后造成的结果/153
对肠道蠕动能力弱的人来说,摄入不溶性膳食纤维反而会起到反作用?/156
顺畅排便的姿势/159
宿便,基本没有很黏的/162
腹泻分为小肠腹泻和大肠腹泻两种/164
不管便秘还是腹泻,都推荐用暖宝宝温暖肠道/168
男女出现便秘、腹泻的比例不同,是因为自主神经的工作方式相反?/170
第5章促进肠道蠕动,激活有益菌!“肠道活力保健操”和“肠道清洁汤”
激活停滞的肠道蠕动!简单易行但效果绝佳的肠道活力保健操/174
学会扭转身体,睡觉时也能让肠道动起来/177
效果已经得到实践验证!仅仅是躺着也能让肠道蠕动起来/182
施加物理压力,促进肠道蠕动/185
锻炼骨盆肌肉,让排便变顺畅/188
想起来就可以做的自主神经点穴按摩/191
无论如何都排不出大便的时候,教您医院也在用的特效护理法/194
美味又健肠!能增加有益菌,并促进肠道蠕动的食材/197
给日常饮食加一道肠道清洁汤/199
口感黏糊糊的食材,富含可溶性膳食纤维/202
每餐加一款,健肠必备食材——可溶性膳食纤维/205
助力肠道蠕动的英雄——泛酸/208
发酵食品可以增加肠道内的乳酸菌、丁酸梭菌,特别推荐传统发酵食品/211
以薄荷为首的香草类蔬菜,对慢性便秘患者非常友好/213
维生素A、维生素D让肠道黏膜恢复元气,醋可以帮助有益菌营造良好的肠道环境/215
后记/218
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最后修改:2024 年 07 月 17 日